🧠 Мультимодальный психолог | Краткосрочный формат. Гипнотерапевт
В моем арсенале:
🎴 МАК-карты
🌀 Эриксоновский гипноз
🧘 ТОП и КПТ
🎨 Арт-терапия и ЭОТ
Вопросы и сотрудничество @Luckyyy88
🧠 Мультимодальный психолог | Краткосрочный формат. Гипнотерапевт
В моем арсенале:
🎴 МАК-карты
🌀 Эриксоновский гипноз
🧘 ТОП и КПТ
🎨 Арт-терапия и ЭОТ
Вопросы и сотрудничество @Luckyyy88
Что делать, если вы в этом узнали себя?
1. Ведите дневник фактов. Записывайте даты, события и сказанные фразы сразу. Когда вам скажут «этого не было», вы сможете проверить себя (и это вернет вам опору).
2. Якорьтесь на теле. Газлайтинг «выносит мозг». Спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую физически? Ком в горле? Дрожь?». Тело не врет, даже когда слова путаются.
3. Используйте технику «Сломанная пластинка». Не вступайте в дискуссию об «ощущениях». Повторяйте факт: «Я слышал(а) именно эти слова. Мне это не подходит».
4. Расширяйте круг общения. Газлайтеры любят изоляцию. Чем больше внешних «зеркал» (друзей, психолога), тем сложнее вам внушить, что вы сумасшедший.
Важно: Газлайтинг — это всегда про власть, а не про любовь. Если вы чувствуете, что теряете себя в отношениях — «заземления» из пункта выше — это скорая помощь, а не лечение.
Справиться с последствиями газлайтинга в одиночку почти невозможно, потому что манипулятор разрушил вашу «точку опоры» внутри. Вам нужен не просто совет, а безопасное пространство, где вашу реальность признают и помогут собрать заново.
Если вы узнали себя в примерах и устали сомневаться в себе — у меня для вас два варианта помощи:
1️⃣ Бесплатно. Скачайте мой гайд «10 фраз газлайтера: как распознать манипуляцию за 5 секунд» . Просто в комментариях напишите слово ГАЙД и я вам его пришлю — это ваш первый инструмент самозащиты.
2️⃣ С разбором вашей ситуации. Я приглашаю вас на бесплатную 15-минутную диагностическую сессию.
На ней мы:
— Разберем 1 конкретную ситуацию из вашей жизни, где вы сомневаетесь в себе;
— Определим, какой тип манипуляции используется против вас;
— Составим первый шаг вашей стратегии защиты.
⏳ Внимание: количество мест на диагностику ограничено (5 слотов).
👉 Чтобы записаться, напишите в комментариях или личных сообщениях слово «ГАЗ» и я подберу для вас время.
P.S. Вы не сошли с ума. Ваша реальность имеет значение. Позвольте специалисту помочь вам это вспомнить. 💬
Канал «"ТыЖпсихолог"» подключен к сервису MaxGate. Контент автоматически синхронизируется между Telegram и мессенджером MAX.
«"ТыЖпсихолог"» - канал из категории «Психология», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 83 подписчика суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 26 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
«Ты просто выдумываешь»: как распознать газлайтинг и не сойти с ума
Сегодня разберем один из самых токсичных и незаметных видов манипуляции — газлайтинг.
Это не просто спор, где у каждого своя правда. Это психологическое насилие, цель которого — заставить вас сомневаться в адекватности собственного восприятия реальности.
Жертва газлайтинга постепенно перестает доверять своим чувствам, памяти и интуиции. И зачастую ей кажется, что она медленно , но верно сходит с ума.В итоге манипулятор получает полную власть, а жертва — тревожность, депрессию и потерю «Я».
3 главных признака газлайтинга:
1. Отрицание очевидного. Вы говорите о том, что произошло на самом деле, а вам отвечают: «Этого не было».
2. Обесценивание чувств. Вам говорят не «Мне жаль, что тебе больно», а «Ты слишком чувствительный/истеричка».
3. Смещение фокуса. Вместо обсуждения проблемы начинают обсуждать вашу «неадекватную реакцию».
Приведу 5 примеров из жизни (и что на самом деле происходит)
Пример №1. Классика жанра (отрицание фактов)
Ситуация: Вчера партнер нагрубил вам при друзьях. Сегодня вы пытаетесь это обсудить.
Фраза газлайтера: «Я такого не говорил. Тебе послышалось. Ты, наверное, переутомилась».
Разбор: Это попытка переписать историю. Если вы соглашаетесь, вы начинаете верить, что у вас проблемы с памятью.
Пример №2. Игра в психолога (обеcценивание)
Ситуация: Вы плачете от обиды из-за несправедливости на работе.
Фраза: «Ты слишком эмоционально реагируешь. У тебя ПМС / ты опять накручиваешь себя. Остынь и поговорим».
Разбор: Ваши чувства объявляются «неправильными». Вам запрещают злиться или грустить, потому что это «неудобно» манипулятору.
Пример №3. Перевод стрелок
Ситуация: Вы застали мужа/жену за перепиской с коллегой.
Фраза: «Это ты мне изменяешь, раз такая ревнивая! Сама постоянно в телефоне зависаешь!»
Разбор: Вас обвиняют в том, в чем виноваты сами. Дискуссия уходит в сторону от факта переписки к вашей «плохой натуре».
Пример №4. Упрек за попытку защититься
Ситуация: Коллега присвоил вашу идею на планерке. Вы возмущены.
Фраза: «Ты такая агрессивная. С тобой невозможно работать. Вечно ты все воспринимаешь в штыки».
Разбор: Ваша реакция на насилие объявляется насилием. Теперь вы вынуждены оправдываться, а не защищать свои права.
Пример №5. Скрытое «добро»
Ситуация: Вы решили сменить хобби или работу.
Фраза: «Я ведь тебе добра желаю. Ты не справишься, это слишком сложно для тебя. Я спасаю тебя от ошибки».
Разбор: За маской заботы скрывается запрет на ваше развитие и самостоятельность.
Как отличить здоровый спор от газлайтинга?
В споре: «Я не согласен с твоей версией, давай перепроверим факты».
При газлайтинге: «Твоей версии не существует, ты больна/глупа».
«Ты просто выдумываешь»: как распознать газлайтинг и не сойти с ума
Сегодня разберем один из самых токсичных и незаметных видов манипуляции — газлайтинг.
Это не просто спор, где у каждого своя правда. Это психологическое насилие, цель которого — заставить вас сомневаться в адекватности собственного восприятия реальности.
Жертва газлайтинга постепенно перестает доверять своим чувствам, памяти и интуиции. И зачастую ей кажется, что она медленно , но верно сходит с ума.В итоге манипулятор получает полную власть, а жертва — тревожность, депрессию и потерю «Я».
3 главных признака газлайтинга:
1. Отрицание очевидного. Вы говорите о том, что произошло на самом деле, а вам отвечают: «Этого не было».
2. Обесценивание чувств. Вам говорят не «Мне жаль, что тебе больно», а «Ты слишком чувствительный/истеричка».
3. Смещение фокуса. Вместо обсуждения проблемы начинают обсуждать вашу «неадекватную реакцию».
Приведу 5 примеров из жизни (и что на самом деле происходит)
Пример №1. Классика жанра (отрицание фактов)
Ситуация: Вчера партнер нагрубил вам при друзьях. Сегодня вы пытаетесь это обсудить.
Фраза газлайтера: «Я такого не говорил. Тебе послышалось. Ты, наверное, переутомилась».
Разбор: Это попытка переписать историю. Если вы соглашаетесь, вы начинаете верить, что у вас проблемы с памятью.
Пример №2. Игра в психолога (обеcценивание)
Ситуация: Вы плачете от обиды из-за несправедливости на работе.
Фраза: «Ты слишком эмоционально реагируешь. У тебя ПМС / ты опять накручиваешь себя. Остынь и поговорим».
Разбор: Ваши чувства объявляются «неправильными». Вам запрещают злиться или грустить, потому что это «неудобно» манипулятору.
Пример №3. Перевод стрелок
Ситуация: Вы застали мужа/жену за перепиской с коллегой.
Фраза: «Это ты мне изменяешь, раз такая ревнивая! Сама постоянно в телефоне зависаешь!»
Разбор: Вас обвиняют в том, в чем виноваты сами. Дискуссия уходит в сторону от факта переписки к вашей «плохой натуре».
Пример №4. Упрек за попытку защититься
Ситуация: Коллега присвоил вашу идею на планерке. Вы возмущены.
Фраза: «Ты такая агрессивная. С тобой невозможно работать. Вечно ты все воспринимаешь в штыки».
Разбор: Ваша реакция на насилие объявляется насилием. Теперь вы вынуждены оправдываться, а не защищать свои права.
Пример №5. Скрытое «добро»
Ситуация: Вы решили сменить хобби или работу.
Фраза: «Я ведь тебе добра желаю. Ты не справишься, это слишком сложно для тебя. Я спасаю тебя от ошибки».
Разбор: За маской заботы скрывается запрет на ваше развитие и самостоятельность.
Как отличить здоровый спор от газлайтинга?
В споре: «Я не согласен с твоей версией, давай перепроверим факты».
При газлайтинге: «Твоей версии не существует, ты больна/глупа».
Что делать, если вы в этом узнали себя?
1. Ведите дневник фактов. Записывайте даты, события и сказанные фразы сразу. Когда вам скажут «этого не было», вы сможете проверить себя (и это вернет вам опору).
2. Якорьтесь на теле. Газлайтинг «выносит мозг». Спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую физически? Ком в горле? Дрожь?». Тело не врет, даже когда слова путаются.
3. Используйте технику «Сломанная пластинка». Не вступайте в дискуссию об «ощущениях». Повторяйте факт: «Я слышал(а) именно эти слова. Мне это не подходит».
4. Расширяйте круг общения. Газлайтеры любят изоляцию. Чем больше внешних «зеркал» (друзей, психолога), тем сложнее вам внушить, что вы сумасшедший.
Важно: Газлайтинг — это всегда про власть, а не про любовь. Если вы чувствуете, что теряете себя в отношениях — «заземления» из пункта выше — это скорая помощь, а не лечение.
Справиться с последствиями газлайтинга в одиночку почти невозможно, потому что манипулятор разрушил вашу «точку опоры» внутри. Вам нужен не просто совет, а безопасное пространство, где вашу реальность признают и помогут собрать заново.
Если вы узнали себя в примерах и устали сомневаться в себе — у меня для вас два варианта помощи:
1️⃣ Бесплатно. Скачайте мой гайд «10 фраз газлайтера: как распознать манипуляцию за 5 секунд» . Просто в комментариях напишите слово ГАЙД и я вам его пришлю — это ваш первый инструмент самозащиты.
2️⃣ С разбором вашей ситуации. Я приглашаю вас на бесплатную 15-минутную диагностическую сессию.
На ней мы:
— Разберем 1 конкретную ситуацию из вашей жизни, где вы сомневаетесь в себе;
— Определим, какой тип манипуляции используется против вас;
— Составим первый шаг вашей стратегии защиты.
⏳ Внимание: количество мест на диагностику ограничено (5 слотов).
👉 Чтобы записаться, напишите в комментариях или личных сообщениях слово «ГАЗ» и я подберу для вас время.
P.S. Вы не сошли с ума. Ваша реальность имеет значение. Позвольте специалисту помочь вам это вспомнить. 💬
