Территория здоровья🥦

🥗 Мексиканский салат с хрустящей курицей КБЖУ на 1 порцию: 363 ккал • Б 37,8 г • Ж 13,6 г • У 26,4 г Ингредиенты (на 3 порции): Для салата: • Куриная грудка — 360 г • Яичный белок — 39 г • Панировочные сухари — 24 г • Айсберг — 75 г • Помидоры черри — 195 г • Консервированная кукуруза — 90 г • Консервированная фасоль — 120 г • Яйца — 3 шт. • Красный лук — 75 г Для курицы: • Копчёная паприка — 1 ч. л. • Соль, чёрный перец — по вкусу Для соуса: • Греческий йогурт — 138 г • Соус шрирача — 24 г • Лимонный сок (или уксус) — по вкусу • Соль, чёрный перец — по вкусу Как готовить: 1) Куриное филе разрежьте на 3 крупных филе.

🥗 Железный салат для энергии и хорошего ферритина Сохраняйте рецепт ❤️ Ингредиенты: ✔️ 2 небольшие вареные свеклы ✔️ 1 банка тунца в собственном соку (слить жидкость) ✔️ 1 свежий огурец ✔️ ½ красной луковицы ✔️ 100 г зеленого горошка ✔️ 1 спелый авокадо Заправка: ✔️ 1 ч. л. дижонской горчицы ✔️ 1 ст. л. лимонного сока ✔️ зелень (петрушка или укроп) ✔️ соль и черный перец по вкусу Все ингредиенты нарежьте, аккуратно перемешайте и заправьте соусом. 💚 В одной порции — белок, клетчатка, витамин C, фолаты и железо. Такой салат отлично насыщает, помогает легче добирать белок и поддерживает рацион при работе над восстановлением запасов железа. #железо #ферритин #салат #рецепты

Лапша в азиатском стиле ❤️‍🔥⛩️ КБЖУ на 1 порцию: Б30 / Ж2 / У50 / 360ккал Понадобится на 2 порции: ✔️ фунчоза 2 брикета ✔️ куриная грудка 250г ✔️ любые овощи (кабачок, шампиньоны, перец) ✔️ устричный соус 10 г ✔️ специи 1. Овощи нарезать кубиком, обжарить на сковородке до готовности. 2. В форму выложить курицу, нарезанную кубиком, фунчозу и овощи. 3. Добавить устричный соус, специи и залить небольшим количеством воды. Завернуть форму фольгой и отправить в духовку. 4. Запекать при 180 градусах 15 минут. Перед подачей можно посыпать кунжутом. #рецепты