📅 ДЕНЬ 8: Растяжка - стройные бёдра без боли.
🧘♀️Растяжка - секрет стройных бёдер!
Многие недооценивают растяжку. А зря! Когда мышцы короткие и зажатые, они «съезжают» наружу, создавая галифе. Вытянутые мышцы выглядят стройнее и держат форму.
🌸 Упражнение дня: Глубокая растяжка бёдер и ягодиц (7 минут)
Выполняется на полу, последовательно, по 1-2 минуты на каждую сторону.
Растяжка 1. Голубь (ягодицы и наружная поверхность бедра):
1. Сядьте на пол, правую ногу согните в колене и положите перед собой (голень параллельна корпусу, стопа согнута).
2. Левую ногу вытяните назад.
3. Потянитесь корпусом вперёд, чувствуя растяжение в ягодице и боку правой ноги.
4. Задержитесь на 1-2 минуты. Поменяйте ногу.
Растяжка 2. Боковая растяжка бёдер:
1. Встаньте ровно, сделайте широкий шаг в сторону.
2. Перенесите вес на согнутую ногу, вторую выпрямите, стопа плотно на полу.
3. Чувствуйте растяжение во внутренней поверхности бедра.
4. Задержитесь на 1 минуту. Поменяйте ногу.
Растяжка 3. Лягушка:
1. Встаньте на четвереньки, медленно разведите колени в стороны как можно шире.
2. Таз опустите к пяткам (не отрывая коленей).
3. Задержитесь на 1 минуту.
📝 ЗАДАНИЕ:
1. Сделайте все 3 растяжки.
2. Напишите в комментариях, если почувствовали приятное растяжение.
3. Поставьте 🧘♀️, если хотите, чтобы бёдра были стройными!
Канал «Студия Коррекции фигуры,осанки и лица Оксаны Астахиной г.Губкин» подключен к сервису MaxGate. Контент автоматически синхронизируется между Telegram и мессенджером MAX.
О канале «Студия Коррекции фигуры,осанки и лица Оксаны Астахиной г.Губкин»
«Студия Коррекции фигуры,осанки и лица Оксаны Астахиной г.Губкин» - канал из категории «Красота и здоровье», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 245 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 30 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
Твоё тело — как дом. Если фундамент кривой, всё остальное тоже плывёт.
На фото слева - не просто выпирающий живот.
Это как трещина на стене или скрипучая дверь в старом доме.
Проблема не в том, что ты не худеешь.
А в том, что каркас тела стоит неправильно:
→ Плечи завалены вперёд → грудная клетка сжата
→ Таз наклонён → органы смещаются вниз
→ Мышцы кора растянуты → живот не может быть плоским, сколько бы ты ни втягивала
На фото справа:
✅ Выровняли ось позвоночника
✅ Вернули таз в нейтральное положение
✅ Расслабили зажимы в спине и бёдрах
⚡Живот подтянулся сам. Талия появилась. Спина стала ровнее. Ноги - легче. Даже лицо выглядит свежее (да, шея тоже благодарит!).
Это не про похудеть к лету.
Это про вернуть телу устойчивость, лёгкость и естественную красоту 🌹
📅 ДЕНЬ 7: Махи ногой в сторону - финальный удар по галифе
💪Махи ногой - твой лучший друг против ушей!
Если вы хотите убрать уши быстро, махи ногой в сторону должны стать вашим ежедневным ритуалом.
⚡ Это упражнение точечно работает с зоной галифе и формирует красивую линию бедра.
🌸 Упражнение дня: Махи ногой в сторону стоя с резинкой (или без) (5 минут)
Выполняется стоя, опираясь на стену или спинку стула. Можно с резинкой-эспандером (для усиления) или без.
1. Встаньте ровно, ноги вместе.
2. Перенесите вес на левую ногу.
3. Правую ногу поднимите в сторону до уровня комфорта (чем выше, тем лучше), ❗при этом таз остается неподвижным, поясница не прогибается, двигается только нога в сторону
4. В верхней точке сделайте 3 пружинистых движения вверх (как будто пытаетесь поднять ногу ещё чуть-чуть).
5. Медленно опустите ногу.
6. Повторите 15-20 раз на каждую ногу.
⚡С резинкой: наденьте резинку на уровне лодыжек — сопротивление усилит эффект в 2 раза!
📝 ЗАДАНИЕ:
1. Сделайте 15-20 махов с пружинистыми движениями на каждую ногу.
2. Напишите в комментариях, если почувствовали, как работает зона галифе.
3. Поставьте 💪, если готовы к финальной части!
📅 ДЕНЬ 6: Ягодицы - основа стройных бёдер.
🍑 Упругие ягодицы - стройные бёдра!
Знаете, почему уши появляются даже у худых? Потому что ягодичные мышцы слабые и не подтягивают бёдра к центру.
Когда ягодицы сильные - бёдра становятся на место, а уши исчезают.
🌸 Упражнение дня: Ягодичный мостик на одной ноге с задержкой (6 минут)
Выполняется лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты, стопы на полу, поясница прижата к полу.
1. Поднимите правую ногу, согнув в колене, стопа смотрит в потолок.
2. На выдохе поднимите таз вверх, опираясь на левую стопу.
3. В верхней точке задержитесь на 5 секунд, максимально сжимая ягодицу.
4. Медленно опуститесь на вдохе.
5. Повторите 20 раз на правую ногу, затем 20 раз на левую.
❗Важно: чувствуйте именно ягодицу, а не поясницу! Если поясница напрягается - уменьшите амплитуду.
📝 ЗАДАНИЕ:
1. Сделайте 20 раз на каждую ногу с задержкой.
2. Напишите в комментариях, если почувствовали ягодицы.
