Студия Коррекции фигуры,осанки и лица Оксаны Астахиной г.Губкин

📅 ДЕНЬ 9: Снимаем стресс и напряжение - глубокий релакс Возвращение из отпуска часто сопровождается стрессом: горы рабочих писем, быт, дети, суета. И это напряжение застревает в теле: в челюсти, в плечах, в спине. Сегодня мы мягко снимаем этот стресс и возвращаем внутренний покой. 🌸 Упражнение Расслабление плеч и шеи (4 минуты) Сидя или стоя, спина прямая. 1. Поднимите плечи к ушам - напрягите их сильно, задержитесь на 5 секунд, затем резко опустите и расслабьте. Повторите 5 раз. 2. Круговые движения головой - медленно и плавно опишите круг головой в одну сторону, затем в другую. По 3 круга в каждую сторону. 3. Растяжка шеи - наклоните голову вправо, помогая рукой (положите ладонь на голову и мягко тяните). 30 секунд. Затем влево. 🙌 Самомассаж лица и головы для снятия стресса (3 минуты) 1. Погладьте лицо - нежно, по направлению от центра к периферии. 2. Массаж висков - круговыми движениями подушечками пальцев массируйте височные зоны (они часто напряжены). 3. Массаж затылка - переплетите пальцы, положите на затылок и мягко разминайте его. 4. Поглаживание головы - кончиками пальцев, как граблями, пройдитесь от лба к затылку, массируя кожу головы. Результат: уходят головные боли, расслабляется челюсть, снижается тревога. 📝 ЗАДАНИЕ: 1. Сделайте упражнения + самомассаж. 2. Напишите в комментариях, если почувствовали расслабление. 3. Поделитесь, как вы снимаете напряжение.

📅 ДЕНЬ 8: Дыхание для энергии Вы вернулись из отпуска, а энергии нет? Вроде отдыхали, а сил меньше, чем до отпуска? Это часто бывает из-за смены режима, акклиматизации и нарушенного дыхания. Когда мы дышим поверхностно - организм недополучает кислород, и мы чувствуем усталость. Глубокое дыхание - самый быстрый способ вернуть энергию. 🌸 Дыхательное упражнение Энергетический вдох (5 минут) Сядьте ровно, руки на коленях, спина прямая. 1. Вдох носом на 4 счёта - наполняйте воздухом сначала живот, затем грудь. 2. Задержка на 2 счёта. 3. Выдох ртом на 6 счётов - сначала опускается грудь, затем живот. 4. На выдохе мысленно произнесите: Я спокойна, я энергична. 5. Повторите 10–12 циклов. После дыхания: сделайте 10 круговых движений плечами назад и 10 - вперёд. 🙌 Самомассаж грудной клетки (2 минуты) 1. Положите ладони на грудную клетку (под ключицы). 2. Мягкими круговыми движениями разотрите эту область - это стимулирует лимфоузлы и улучшает дыхание. 3. Затем проведите от центра груди к плечам. Результат: вы почувствуете прилив энергии, станет легче дышать, прояснится голова. 📝 ЗАДАНИЕ: 1. Сделайте дыхательное упражнение + массаж грудной клетки. 2. Напишите в комментариях, если почувствовали прилив сил. 3. Выпейте стакан воды после упражнения.

🔥 Ручной массаж + аппарат = двойной удар по отёкам, целлюлиту и дряблости Это системная работа: 1️⃣ Сначала — глубокий ручной массаж бёдер и ягодиц → снимаем спазмы, запускаем лимфу 2️⃣ Затем — вакуумный аппарат → усиливаем дренаж, разбиваем жировые капсулы, подтягиваем кожу.  Это как двойной фильтр для тела: сначала разбираем застой, потом выгоняем лишнее, потом шлифуем результат. Что получают клиентки после курса: ✅ Минус 3-7 см в бёдрах и талии ✅ Кожа становится плотнее, ровнее - без апельсиновой корки ✅ Ноги лёгкие, ягодицы подтянутые ✅ Энергия возвращается потому что тело перестаёт тратить силы на борьбу с застоем 💡 Почему это работает лучше, чем один метод? Руки чувствуют то, что машина не видит: где зажим, где спайка, где нужно мягче. Аппарат даёт глубину и интенсивность, которую сложно создать руками. Вместе они дают результат, который видно уже после 3–5 сеансов. Ручной массаж + аппарат = двойной эффект? Да! Руки снимают зажимы, аппарат выгоняет лишнее. Вместе - минус сантиметры, плюс тонус. Результат: ноги лёгкие, кожа ровная, энергия возвращается.